PERDA RÁPIDA DE PESO

O peso e massa corporal de um atleta é bastante importante dentro do meio esportivo, existem modalidades onde os atletas precisam atentar-se em manter seu peso e massa corporal, assim como existe modalidades onde os atletas precisam perder peso para se adequar a elas. 

A principal modalidade onde os atletas precisam perder rapidamente o peso sem duvida é a luta, pois nos variados tipos de lutas os lutadores são classificados conforme o seu peso. Logo “a perda de peso é bastante utilizada nesses esportes antes da competição por aqueles que desejam lutar em uma categoria mais leve (FRANCHINI et al., 1997 apud Lima, 2010). Ainda na visão de Lima (2010) os atletas frequentemente reduzem a ingestão calórica com a finalidade de obter vantagem na competição, classificando-se (inscrevendo-se) em uma categoria de peso menor que o habitual.

A pesagem é realizada com 24, 48 ou até 72 horas de antecedência da luta, onde o ideal seria realizar a pesagem no momento da competição para que não pudesse realizar métodos para perda rápida de peso, descritos abaixo, alguns deles:

Métodos de perda rápida de peso:

- Dieta gradual

- Jejum (total ou parcial)

- Treinos em locais quentes

- Utilizar roupas quentes

- Laxantes

- Restrição hídrica

- Vômito

- Pílula dietética

Consequências:

- Desidratação

- Hiponatermia

- Diminuição de sódio

- Fibrilação

 A aula do dia 06/11/2012 iniciou com o alongamento, partindo então para o aquecimento, onde os alunos deveriam correr por todo o tatame e um seria o pegador, quem fosse pego deveria ficar na posição de cocorinha (defesa), e para voltar à brincadeira poderia ser descolado quando outro aluno realizasse o movimento de meia lua (de fora para dentro) sobre sua cabeça. Em seguida,para descolar o colega deveriam realizar a meia lua em 3 tempos (na sequência em 2 tempos), realizando 2 meia lua em sequência.

Após o aquecimento, a professora ensinou a progressão pedagógica da ginga, onde a mão que vai a frente (para defesa) deve ser a mesma da perna que está atrás (braço direito à frente, perna direita atrás), alternando braços e pernas de acordo com o ritmo. Após o aprendizado da ginga, realizamos a mesma em duplas, segurando as mãos do colega, em seguida, ainda em duplas, realizando a ginga, sem segurar as mãos.

Em duplas, realizando a ginga, um faz cocorinha (defesa) e o outro realiza a meia lua de fora para dentro (ataque). Em seguida, quem realizou a cocorinha, executa um contra-golpe, aplicando uma rasteira, girando o corpo e ficando com os pés paralelos para realizar o coice (chute para trás).

Armada/queixada: gingando, parando com as pernas paralelas para a lateral (lado direito, por exemplo), cruzando as pernas (Michael Jackson), chutando com a perna direita, no caso.

Floreios: Beija-flor, aú, parada de mãos.

Beija-flor: Uma mão no chão, a outra segura no colega, joga as pernas para o ar, lateralmente.

Aú: Utilizado para entrar na roda de capoeira. Coloca-se uma mão no chão, a outra paralela, chutando, lateralmente, para cima e à frente. (pode ser dividido em: aú de bebê, aú com as perna estendidas, aú com uma mão, aú sem as mãos)

Parada de mãos (bananeira): Mãos no chão em triângulo, pára na posição de elefantinho (cabeça no chão), estende as pernas com o auxílio do professor ou colega. Realizar o movimento olhando sempre para as mãos. Para crianças e iniciantes, pode ser realizado com o auxílio da parede.

No dia 09/10 vivenciamos uma aula sobre Karate-do:

No primeiro momento da aula prática, os alunos realizaram uma corrida no tatame, e ao sinal do professor, realizar saudação com o primeiro colega que encontrar, em seguida um tenta tocar as partes do corpo pré determinada (ombro, joelho, barriga, ...); A seguir realizamos um alongamento;

- Aprendemos então alguns golpes, como o soco;

- Em círculo, mãos dadas, a professora ensinou o chute, onde deveríamos levantar o joelho e esticá-lo, chutando na altura do quadril (e acima);

- A seguir, unimos os dois golpes aprendidos anteriormente, o sono e o chute;

- Em duplas, um deveria defender e o outro dar o soco;

- Jokenpo gigante: Homens para um lado e mulheres para o outro, cada grupo deveria escolher um golpe, como se fosse jokenpo, o soco ganhava do chute, o chute da defesa alta e a defesa alta do soco;

- Em uma linha do tatame, andando igual um astronauta ("um passo para frente e estica");

- Dispostos no tatame, executando a base frontal, em seguida, unimos a base à defesa alta e defesa baixa;

- Treinamento para simular uma luta: simulando o soco, atacando um inimigo imaginário, em seguida, realizar a defesa indo para trás, em seguida, fez-se a mesma coisa, em duplas;

- Luta competição: realização de saltitos e defesa; ir para frente e para trás com defesa; realizar agachamento, "jogando" o quadril para frente, tirando o calcanhar do chão; soco com agachamento;

- Em duplas, um só mostra a mão e o outro realiza o ataque, finalizando então a aula, com saudação.

No dia 25/09/212 os alunos vivenciaram uma aula sobre judô, a seguir, discorreremos sobre o andamento da aula:

Para iniciar a aula, a professora ensinou como é realizada a saudação, forma de demonstrar respeito ao mestre, professor ou adversário.

Como aquecimento, tivemos uma corrida pelo tatame, com variações de direção e de formas de passada, como de patinho e de canguru.

Em seguida, realizamos o alongamento, e partimos para o judo em si, onde pudemos rever algumas técnicas do judo, como quedas, estrangulamentos e projeções. Realizamos então o Shirokemi, ou seja, queda de costas em pé ou sentado e locokemi, queda lateral, direita ou esquerda.

Então, a professora passou para as projeções, de pés (vassourinha), quadril (chazão) e mãos (bananinha), tendo também o Koshiguruma (conhecido como abração) e o Sovacão (onde o cotovelo deve estar por baixo da axila do adversário).

Após as projeções, a professora passou a explicar sobre as imobilizações, sendo elas: 

- Honkezagatame;
- Tate Shirogatame (Carrinho);- Yokushirogatame;- Imobilização Lateral;- Hadakakime – Ante braço;- Tatejime – mata leão.


Ao final da aula, foi realizado uma atividade onde todos os alunos ficavam sentados, em círculo, e no centro ficava uma pessoa, os pés de todos os alunos deveriam encostar na pessoa do centro, que deveria "cair" para os lados e os indivíduos que estavam ao centro não poderiam deixá-lo cair empurrando-o com as mãos.

Finalizando a aula, novamente, com uma saudação.

No sábado dia 22/09/2012, os acadêmicos do 4º e 7º períodos  presenciaram um aulão de Lutas com diversas oficinas, tais como Esgrima,  Capoeira, Karate e MMA, abaixo iremos comentar brevemente sobre essas modalidades vivenciadas no dia:

- Esgrima

A esgrima é um esporte muito antigo, a princípio ela surgiu como forma de ataque e defesa do homem para com os animais. Entretanto, com a evolução das armas e da humanidade, passou a se tornar arma de combate em guerras e revoltas, sendo abolida somente com o surgimento das armas de fogo.

Atualmente existe apenas a esgrima esportiva, que assim como outras práticas esportivas, traz inúmeros benefícios para seus praticantes, que vai desde condicionamento físico e agilidade até a concentração e autoestima. Pessoas de todas as idades podem praticar, no entanto, existe a necessidade de equipamentos

específicos.

A esgrima está dividida em três diferentes tipos de armas: espada, florete e sabre, representando os antigos armamentos utilizados em combate e treino. Cada arma da esgrima possui sua regra, zona de pontuação e forma de toque, porém, seja qual o tipo o tipo de arma utilizada a esgrima possui uma essência que torna este esporte uma verdadeira arte.

O objetivo da esgrima é tocar o adversário sem ser tocado, utilizando, para isso, uma série de golpes. As armas usadas em combate são a espada, o florete e o sabre, feitas em material flexível e aneladas eletronicamente para que o placar marque os pontos.

O combate começa com os lutadores a uma distância de dois metros um do outro e só termina quando um dos esgrimistas dá cinco toques em seu oponente ou quando se passarem quatro minutos jogados. Na fase eliminatória, um assalto vai até 15 toques ou nove minutos com intervalos de 1 minuto a cada três minutos jogados.

- Capoeira

A capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura arte marcial, esporte, cultura popular e música.

Desenvolvida no Brasil principalmente por descendentes de escravos africanos com alguma influência indígena, é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando primariamente chutes e rasteiras, além de cabeçadas, joelhadas, cotoveladas, acrobacias em solo ou aéreas.

- Karate

Arte marcial japonesa que tem a sua origem em Okinawa e foi introduzida nas principais ilhas do arquipélago japonês em 1922. O Karate enfatiza as técnicas de ataque (i.e. socos e pontapés) ao invés das técnicas de luta corpo-a-corpo. A prática do Karate pode ser dividida em três partes principais: kihon, kumite e kata, onde Kihon é o estudo dos movimentos básicos, Kumite significa luta e pode ser executada de forma definida ou de forma livre (randori) e Kata significa forma e é uma espécie de luta contra um inimigo imaginário expressa em sequências fixas de movimentos.

Teve origem na Índia ou na China, há aproximadamente 12 séculos. À medida em que a arte foi sendo desenvolvida, estudada, cultivada e transmitida através das gerações, mudanças e contribuições foram somadas para a formação de diversos estilos de karate em evidência atualmente.

O responsável pelo desenvolvimento do karate foi o mestre Gichin Funakoshi, que introduziu o karate como esporte no Japão e foi convidado pelo ministério da educação japonês para dar aulas de karate nas escolas e universidades do país. O mestre Funakochi pretendeu com seu método que visava a educação física como forma de defesa pessoal, aliada à filosofia dos samurais, mas com base científica, ajudar os estudantes em sua formação como homens e cidadãos úteis para a sociedade, tudo isso, sem perder o verdadeiro espírito marcial da luta.

O karate foi considerado "arte divina" pela sua grande eficiência no combate real. Um dos fatos mais importantes para o desenvolvimento do karate, foi o surgimento do "karate-competição" como esporte. Nos anos 30 e 40, o karate começou a se espalhar pelo mundo. (Portal São Francisco)

- MMA

São artes marciais que incluem tanto golpes de combate em pé quanto técnicas de luta no chão. As artes marciais mistas podem ser praticadas como esporte de contato em uma maneira regular ou em um torneio no qual dois concorrentes tentam derrotar um ao outro. Utilizam uma grande variedade de técnicas permitidas de artes marciais — tais como golpes utilizando os punhos, pés, cotovelos, joelhos, além de técnicas de imobilização — tais como lances e alavancas.

- Presenciamos também uma palestra com acadêmicas da PUC, onde discorreram sobre o tema Psicologia do Esporte voltada aos esportes de combate.

Técnicas de Projeção

 

Algumas técnicas básicas de projeção que foram nos apresentadas...

 

As técnicas de projeção apresentam movimentos assimétricos de rotação, flexão e extensão e por isso devem ser realizadas para os dois lados, em igualdade de repetições e controle da amplitude dos movimentos, evitando a sobrecarga dos membros por pressões excessivas.

O-Soto-Gari 

 Este golpe é classificado como o mais simples e recomenda-se como o primeiro a ser usado e utilizado, independente da idade do aluno. Por ser uma técnica rasteira, proporciona menos medo ao aluno ao receber o golpe.

 

O-Goshi

Essa técnica pode ser um pouco mais complexa que a anterior para as crianças mais novas pois o aluno perde o contato com o solo.

 

Koshi-Gurama

Esse golpe é muito semelhante ao O-Goshi, mas deve-se apresentar maiores cuidados pois a projeção não possui a mesma segurança que o outro, ficando atentos a cervical e músculos do pescoço para que não sejam traumatizados na queda.

 

De-Ashi-Barai

É uma técnica que desenvolve a movimentação pelo tatame desenvolvendo a percepção do movimento e equilíbrio. É um golpe simples, porém, ao se movimentar pode tornar-se difícil para crianças mais novas.

 

Ippon-Seoi-Nage

O Ippon deve ser ensinado quando as quedas estiverem em um nível avançado de assimilação dos alunos pois é uma técnica alta, rápida e pouca segurança, seguindo gradativamente, a última a ser ensinada.

Avaliação Física e Preparação de um Judoca.

A avaliação constitui uma das principais fases do processo de treinamento do judoca. Com a avaliação é possível registrar as condições iniciais do judoca, a distância do estado ideal, confirmar se o treinamento está sendo eficaz e se os resultados esperados foram alcançados. Enfim, permite melhor adequação da carga de trabalho a ser prescrita. Para tal avaliaçãpo existe um teste específico para os judocos, o Special Judô Fitness Test (SJFT) proposto por Sterkowicz (1999). 

Special Judô Fitness Test (SJFT)

O SJFT é um teste prático e objetivo que faz aferições ao número de arremessos em tempos fixados (15s, 30s, 30s) e da freqüência cardíaca (FC). Para se calcular o índice, soma-se a FC final e a FC após 1 minuto do indivíduo e divide-se pelo total de arremessos realizados. Quanto menor o índice, melhor o condicionamento.o SJFT é um dos poucos testes específicos validados à modalidade, que conta, entre outros fatores, com movimentos específicos do judô e a facilidade de aplicação no próprio local de treinamento.