PERDA RÁPIDA DE PESO

O peso e massa corporal de um atleta é bastante importante dentro do meio esportivo, existem modalidades onde os atletas precisam atentar-se em manter seu peso e massa corporal, assim como existe modalidades onde os atletas precisam perder peso para se adequar a elas. 

A principal modalidade onde os atletas precisam perder rapidamente o peso sem duvida é a luta, pois nos variados tipos de lutas os lutadores são classificados conforme o seu peso. Logo “a perda de peso é bastante utilizada nesses esportes antes da competição por aqueles que desejam lutar em uma categoria mais leve (FRANCHINI et al., 1997 apud Lima, 2010). Ainda na visão de Lima (2010) os atletas frequentemente reduzem a ingestão calórica com a finalidade de obter vantagem na competição, classificando-se (inscrevendo-se) em uma categoria de peso menor que o habitual.

A pesagem é realizada com 24, 48 ou até 72 horas de antecedência da luta, onde o ideal seria realizar a pesagem no momento da competição para que não pudesse realizar métodos para perda rápida de peso, descritos abaixo, alguns deles:

Métodos de perda rápida de peso:

- Dieta gradual

- Jejum (total ou parcial)

- Treinos em locais quentes

- Utilizar roupas quentes

- Laxantes

- Restrição hídrica

- Vômito

- Pílula dietética

Consequências:

- Desidratação

- Hiponatermia

- Diminuição de sódio

- Fibrilação

 A aula do dia 06/11/2012 iniciou com o alongamento, partindo então para o aquecimento, onde os alunos deveriam correr por todo o tatame e um seria o pegador, quem fosse pego deveria ficar na posição de cocorinha (defesa), e para voltar à brincadeira poderia ser descolado quando outro aluno realizasse o movimento de meia lua (de fora para dentro) sobre sua cabeça. Em seguida,para descolar o colega deveriam realizar a meia lua em 3 tempos (na sequência em 2 tempos), realizando 2 meia lua em sequência.

Após o aquecimento, a professora ensinou a progressão pedagógica da ginga, onde a mão que vai a frente (para defesa) deve ser a mesma da perna que está atrás (braço direito à frente, perna direita atrás), alternando braços e pernas de acordo com o ritmo. Após o aprendizado da ginga, realizamos a mesma em duplas, segurando as mãos do colega, em seguida, ainda em duplas, realizando a ginga, sem segurar as mãos.

Em duplas, realizando a ginga, um faz cocorinha (defesa) e o outro realiza a meia lua de fora para dentro (ataque). Em seguida, quem realizou a cocorinha, executa um contra-golpe, aplicando uma rasteira, girando o corpo e ficando com os pés paralelos para realizar o coice (chute para trás).

Armada/queixada: gingando, parando com as pernas paralelas para a lateral (lado direito, por exemplo), cruzando as pernas (Michael Jackson), chutando com a perna direita, no caso.

Floreios: Beija-flor, aú, parada de mãos.

Beija-flor: Uma mão no chão, a outra segura no colega, joga as pernas para o ar, lateralmente.

Aú: Utilizado para entrar na roda de capoeira. Coloca-se uma mão no chão, a outra paralela, chutando, lateralmente, para cima e à frente. (pode ser dividido em: aú de bebê, aú com as perna estendidas, aú com uma mão, aú sem as mãos)

Parada de mãos (bananeira): Mãos no chão em triângulo, pára na posição de elefantinho (cabeça no chão), estende as pernas com o auxílio do professor ou colega. Realizar o movimento olhando sempre para as mãos. Para crianças e iniciantes, pode ser realizado com o auxílio da parede.

No dia 09/10 vivenciamos uma aula sobre Karate-do:

No primeiro momento da aula prática, os alunos realizaram uma corrida no tatame, e ao sinal do professor, realizar saudação com o primeiro colega que encontrar, em seguida um tenta tocar as partes do corpo pré determinada (ombro, joelho, barriga, ...); A seguir realizamos um alongamento;

- Aprendemos então alguns golpes, como o soco;

- Em círculo, mãos dadas, a professora ensinou o chute, onde deveríamos levantar o joelho e esticá-lo, chutando na altura do quadril (e acima);

- A seguir, unimos os dois golpes aprendidos anteriormente, o sono e o chute;

- Em duplas, um deveria defender e o outro dar o soco;

- Jokenpo gigante: Homens para um lado e mulheres para o outro, cada grupo deveria escolher um golpe, como se fosse jokenpo, o soco ganhava do chute, o chute da defesa alta e a defesa alta do soco;

- Em uma linha do tatame, andando igual um astronauta ("um passo para frente e estica");

- Dispostos no tatame, executando a base frontal, em seguida, unimos a base à defesa alta e defesa baixa;

- Treinamento para simular uma luta: simulando o soco, atacando um inimigo imaginário, em seguida, realizar a defesa indo para trás, em seguida, fez-se a mesma coisa, em duplas;

- Luta competição: realização de saltitos e defesa; ir para frente e para trás com defesa; realizar agachamento, "jogando" o quadril para frente, tirando o calcanhar do chão; soco com agachamento;

- Em duplas, um só mostra a mão e o outro realiza o ataque, finalizando então a aula, com saudação.

No dia 25/09/212 os alunos vivenciaram uma aula sobre judô, a seguir, discorreremos sobre o andamento da aula:

Para iniciar a aula, a professora ensinou como é realizada a saudação, forma de demonstrar respeito ao mestre, professor ou adversário.

Como aquecimento, tivemos uma corrida pelo tatame, com variações de direção e de formas de passada, como de patinho e de canguru.

Em seguida, realizamos o alongamento, e partimos para o judo em si, onde pudemos rever algumas técnicas do judo, como quedas, estrangulamentos e projeções. Realizamos então o Shirokemi, ou seja, queda de costas em pé ou sentado e locokemi, queda lateral, direita ou esquerda.

Então, a professora passou para as projeções, de pés (vassourinha), quadril (chazão) e mãos (bananinha), tendo também o Koshiguruma (conhecido como abração) e o Sovacão (onde o cotovelo deve estar por baixo da axila do adversário).

Após as projeções, a professora passou a explicar sobre as imobilizações, sendo elas: 

- Honkezagatame;
- Tate Shirogatame (Carrinho);- Yokushirogatame;- Imobilização Lateral;- Hadakakime – Ante braço;- Tatejime – mata leão.


Ao final da aula, foi realizado uma atividade onde todos os alunos ficavam sentados, em círculo, e no centro ficava uma pessoa, os pés de todos os alunos deveriam encostar na pessoa do centro, que deveria "cair" para os lados e os indivíduos que estavam ao centro não poderiam deixá-lo cair empurrando-o com as mãos.

Finalizando a aula, novamente, com uma saudação.

No sábado dia 22/09/2012, os acadêmicos do 4º e 7º períodos  presenciaram um aulão de Lutas com diversas oficinas, tais como Esgrima,  Capoeira, Karate e MMA, abaixo iremos comentar brevemente sobre essas modalidades vivenciadas no dia:

- Esgrima

A esgrima é um esporte muito antigo, a princípio ela surgiu como forma de ataque e defesa do homem para com os animais. Entretanto, com a evolução das armas e da humanidade, passou a se tornar arma de combate em guerras e revoltas, sendo abolida somente com o surgimento das armas de fogo.

Atualmente existe apenas a esgrima esportiva, que assim como outras práticas esportivas, traz inúmeros benefícios para seus praticantes, que vai desde condicionamento físico e agilidade até a concentração e autoestima. Pessoas de todas as idades podem praticar, no entanto, existe a necessidade de equipamentos

específicos.

A esgrima está dividida em três diferentes tipos de armas: espada, florete e sabre, representando os antigos armamentos utilizados em combate e treino. Cada arma da esgrima possui sua regra, zona de pontuação e forma de toque, porém, seja qual o tipo o tipo de arma utilizada a esgrima possui uma essência que torna este esporte uma verdadeira arte.

O objetivo da esgrima é tocar o adversário sem ser tocado, utilizando, para isso, uma série de golpes. As armas usadas em combate são a espada, o florete e o sabre, feitas em material flexível e aneladas eletronicamente para que o placar marque os pontos.

O combate começa com os lutadores a uma distância de dois metros um do outro e só termina quando um dos esgrimistas dá cinco toques em seu oponente ou quando se passarem quatro minutos jogados. Na fase eliminatória, um assalto vai até 15 toques ou nove minutos com intervalos de 1 minuto a cada três minutos jogados.

- Capoeira

A capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura arte marcial, esporte, cultura popular e música.

Desenvolvida no Brasil principalmente por descendentes de escravos africanos com alguma influência indígena, é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando primariamente chutes e rasteiras, além de cabeçadas, joelhadas, cotoveladas, acrobacias em solo ou aéreas.

- Karate

Arte marcial japonesa que tem a sua origem em Okinawa e foi introduzida nas principais ilhas do arquipélago japonês em 1922. O Karate enfatiza as técnicas de ataque (i.e. socos e pontapés) ao invés das técnicas de luta corpo-a-corpo. A prática do Karate pode ser dividida em três partes principais: kihon, kumite e kata, onde Kihon é o estudo dos movimentos básicos, Kumite significa luta e pode ser executada de forma definida ou de forma livre (randori) e Kata significa forma e é uma espécie de luta contra um inimigo imaginário expressa em sequências fixas de movimentos.

Teve origem na Índia ou na China, há aproximadamente 12 séculos. À medida em que a arte foi sendo desenvolvida, estudada, cultivada e transmitida através das gerações, mudanças e contribuições foram somadas para a formação de diversos estilos de karate em evidência atualmente.

O responsável pelo desenvolvimento do karate foi o mestre Gichin Funakoshi, que introduziu o karate como esporte no Japão e foi convidado pelo ministério da educação japonês para dar aulas de karate nas escolas e universidades do país. O mestre Funakochi pretendeu com seu método que visava a educação física como forma de defesa pessoal, aliada à filosofia dos samurais, mas com base científica, ajudar os estudantes em sua formação como homens e cidadãos úteis para a sociedade, tudo isso, sem perder o verdadeiro espírito marcial da luta.

O karate foi considerado "arte divina" pela sua grande eficiência no combate real. Um dos fatos mais importantes para o desenvolvimento do karate, foi o surgimento do "karate-competição" como esporte. Nos anos 30 e 40, o karate começou a se espalhar pelo mundo. (Portal São Francisco)

- MMA

São artes marciais que incluem tanto golpes de combate em pé quanto técnicas de luta no chão. As artes marciais mistas podem ser praticadas como esporte de contato em uma maneira regular ou em um torneio no qual dois concorrentes tentam derrotar um ao outro. Utilizam uma grande variedade de técnicas permitidas de artes marciais — tais como golpes utilizando os punhos, pés, cotovelos, joelhos, além de técnicas de imobilização — tais como lances e alavancas.

- Presenciamos também uma palestra com acadêmicas da PUC, onde discorreram sobre o tema Psicologia do Esporte voltada aos esportes de combate.

Técnicas de Projeção

 

Algumas técnicas básicas de projeção que foram nos apresentadas...

 

As técnicas de projeção apresentam movimentos assimétricos de rotação, flexão e extensão e por isso devem ser realizadas para os dois lados, em igualdade de repetições e controle da amplitude dos movimentos, evitando a sobrecarga dos membros por pressões excessivas.

O-Soto-Gari 

 Este golpe é classificado como o mais simples e recomenda-se como o primeiro a ser usado e utilizado, independente da idade do aluno. Por ser uma técnica rasteira, proporciona menos medo ao aluno ao receber o golpe.

 

O-Goshi

Essa técnica pode ser um pouco mais complexa que a anterior para as crianças mais novas pois o aluno perde o contato com o solo.

 

Koshi-Gurama

Esse golpe é muito semelhante ao O-Goshi, mas deve-se apresentar maiores cuidados pois a projeção não possui a mesma segurança que o outro, ficando atentos a cervical e músculos do pescoço para que não sejam traumatizados na queda.

 

De-Ashi-Barai

É uma técnica que desenvolve a movimentação pelo tatame desenvolvendo a percepção do movimento e equilíbrio. É um golpe simples, porém, ao se movimentar pode tornar-se difícil para crianças mais novas.

 

Ippon-Seoi-Nage

O Ippon deve ser ensinado quando as quedas estiverem em um nível avançado de assimilação dos alunos pois é uma técnica alta, rápida e pouca segurança, seguindo gradativamente, a última a ser ensinada.

Avaliação Física e Preparação de um Judoca.

A avaliação constitui uma das principais fases do processo de treinamento do judoca. Com a avaliação é possível registrar as condições iniciais do judoca, a distância do estado ideal, confirmar se o treinamento está sendo eficaz e se os resultados esperados foram alcançados. Enfim, permite melhor adequação da carga de trabalho a ser prescrita. Para tal avaliaçãpo existe um teste específico para os judocos, o Special Judô Fitness Test (SJFT) proposto por Sterkowicz (1999). 

Special Judô Fitness Test (SJFT)

O SJFT é um teste prático e objetivo que faz aferições ao número de arremessos em tempos fixados (15s, 30s, 30s) e da freqüência cardíaca (FC). Para se calcular o índice, soma-se a FC final e a FC após 1 minuto do indivíduo e divide-se pelo total de arremessos realizados. Quanto menor o índice, melhor o condicionamento.o SJFT é um dos poucos testes específicos validados à modalidade, que conta, entre outros fatores, com movimentos específicos do judô e a facilidade de aplicação no próprio local de treinamento.

Atividades para Jogos de Oposição

- Jogo de conquista de território
Técnicas de ataque: Desequilibrar
Técnicas de defesa: Bloquear

Em duplas, em um espaço determinado com um círculo formado por corda ou podendo ser 4 quadrados do tatame. A dupla deverá ficar um de costas para o outro e com as pernas semi flexionadas tentando tirar o colega do território definido anteriormente, o aluno que pisar fora do círculo ou do número de tatames determinado perde o jogo.
 

-Desequilibrar 

Ataque: Desequilibrar

Técnicas de defesa: Resistir 

Cada aluno ficará em cima de uma superfície elevada (em dupla, um de frente para o outro) cada um deverá segurar em uma ponta de um cabo de vassoura, um deverá tentar derrubar o outro sem tirar as mãos do cabo de vassoura. 

 

- Reter e imobilizar 

Ataque: Agarrar, reter e imobilizar;

Defesa: Resistir e livrar. 

Os alunos divididos em duplas deverão realizar movimentos de luta Greco romana, porém com os pés amarrados

 

- Conquista de objetos 

Ataque: Agarrar;

Defesa: Esquivar 

A turma será dividida em duas equipes, uma de frente para a outra. Os alunos terão um balão amarrado em cada um dos pés, em seu território o aluno é “imune”, ao invadir o campo adversário (ou ser invadido) o aluno pode estourar o balão adversário ou ter o seu estourado. Os balões só podem ser estourados com as mãos. Vence quem for o ultimo a ter balão estourado.

 

- Combate 

Ataque: Agarrar, reter, imobilizar, desequilibrar e tocar; 

Defesa: Livrar, resistir e esquivar 

Os alunos deverão utilizar um colchonete como proteção e executar diversos movimentos de MMA, uns contra os outros.

Jogos de Oposição

Na terça-feira (21/09), O tema principal da aula foi sobre os ''Jogos de Oposição''

    Classificados em: 

• Jogos de Rapidez e Atenção
• Jogos de Conquista de Objeto
• Jogos de Conquista de Território
• Jogos para Desequilibrar
• Jogos para Reter/Imobilizar
• Jogos de Combate

   E possuem ações motoras para :

• Ataque: Agarrar, desequilibrar, imobilizar.
• Defesa: Resistir, bloquear, esquivar.

   Segue alguns exemplos nas atividades descritas abaixo:

Ex.:  Jogos de Rapidez e Atenção

    Após o alongamento a aula iniciou-se com uma brincadeira para aquecimento: mãe-cola-americano, onde o grupo inteiro fugia de um aluno que tinha por objetivo tocar os indivíduos, e assim ''colá-los'', fazendo com que ficassem parados no lugar com as pernas afastadas. Para ser ''descolado'' alguém deveria passar por baixo das pernas deste. 
      Direcionando a aula para a capoeira, seguiu-se com outra brincadeira: mãe-capoeira, onde quem fora ''colado'' deveria ficar em posição de ''cocórinha'' e para ''descolar'' bastava fazer uma ''meia lua'' sobre este. Onde trabalhou-se fundamentos de defesa e ataque.

Ex.: Jogos de Conquista de Objeto

      A terceira atividade chama-se pique-bola, também conhecida como pique-bandeira, quando a atividade é aplicada com uma bandeira. No entanto, esta fora com uma bola, onde todos os participantes deveriam estar sempre de 4 apoios e o objetivo da atividade era pegar a bola que estava dentro doa arco, no fundo do campo adversário e fazer com que ela chegasse, sem passes longos, até o seu campo. E desta forma impedir que seus adversários também realizassem o feito. Para isso, permitiu-se o uso técnicas de imobilização enquanto o adversário estivesse no campo contrário. 

 Na  próxima atividade,

denominada ''Sumôzinho'', os alunos formavam duplas que ficavam dentro de um espaço delimitado (pequeno) e ao sinal do professor deveriam tentar, empurrando o ombro ou cintura, deslocar seu parceiro para fora deste espaço. Nesta atividade pode ocorrer variações como: no início da atividade, permitir que apenas 1 pé permaneça dentro do quadrado; ou então tentar fazer com que o companheiro toque as costas no solo.

    A atividade de nº 5 , classificada como Jogo de Conquista de Objeto, foi o ''Golzinho dos números'': Duas equipes eram divididas em números iguais de participantes para cada lado do ambiente, onde cada um recebia um número e enfileirados em ordem numérica um ao lado do outro aguardavam ao chamado referente a sua numeração para pegar a bola que estava no meio (entre as duas fileiras), e fazendo o uso de quatro apoios (mãos e joelhos)  ou rolando para se deslocarem, deveriam encostar a bola no lado determinado como o da sua equipe para pontuar.   

      Na atividade nº 6 foram realizados alguns movimentos para desenvolver o equilíbrio do indivíduo como a ''prancha'', posição em que o indivíduo fica apoiado sobre as pontas dos  pés e sobre as mãos (braços estendidos) e deverão realizar o movimento levantando o braço direito ao mesmo tempo da perna esquerda e alternar levantando o braço esquerdo e a perna direita. 

    Dando sequência aos Jogos de Desequilíbrio, aplicou-se uma atividade conhecida como ''Briga de Galo''. Nesta atividade formão-se duplas, que deverão posicionar-se agachados tocando o chão apenas com os pés. O objetivo é derrubar sua dupla, fazer com que ela perca o equilíbrio e toque o solo com outras partes de seu corpo.

   

    A atividade de nº 8 também exigiu equilíbrio para sua execução, ''Bicicletinha'': Ainda em duplas, sentados um de frente para o outro, sola do pé encostando a sola do pé da sua dupla, apoiando apenas o quadril no chão deveriam fazer com que seu adversário perdesse o equilíbrio e tocasse no chão com outra parte do corpo.

   A atividade nº 9, fora de ''Isometria'', onde os alunos realizaram exercícios principalmente de fortalecimento abdominal, como a prancha: posição em que o indivíduo fica de decúbito ventral, apoiado sobre as pontas dos  pés e antebraço sobre o chão fazendo com que seu corpo fique totalmente extenso formando uma linha paralela ao chão, além de outros como  o ''canivete'', e assim variar pedindo para que escrevessem um número ou até mesmo o nome da pessoa com as pernas enquanto realizassem a isometria.

   A atividade posterior exigiu de rapidez e atenção dos indivíduos, pois sentados um de costas para outro com a pernas estendidas, deveriam virar e fazer com que seu colega encostasse as costas sobre o solo, após o sinal.

  A penúltima atividade, foi chamada de ''Toque de Combate''.

    E para finalizar, a atividade do ''Peão-Cavalinho'': onde o objetivo de quem estava apoiado em cima de seu colega era imobilizá-lo.

Mais Blog's !

Na última aula foram apresentados os Blog's criados pelos outros grupos de acadêmicos, colegas de turma:

Aqui vocês poderão encontrar mais informações sobre Lutas!   
Confiram!

• Defesa e Ação
• Los Três Hermanos
• Lutas Dom Bosco
• Britimon
• Dom Blog
• Blog do Hidro Lutador
• Lutas Jah
• Pimpinelo Lutas

Você poderá acessá-los sempre clicando em cima do link na barra lateral esquerda do Blog,
Boa pesquisa! ;D

07/08/2012

Na aula do dia 07 de agosto, vivenciamos atividades relacionadas aos tipos de golpes, voltadas principalmente aos de percussão e domínio.

• Iniciou-se nossa apresentação com uma atividade onde grupo se encontrava em uma roda e citávamos nossos nomes e executávamos movimentos de luta (um de cada vez), sem exigir muita técnica ou performance, e após a sua apresentação todos do grupo deveriam repetir seu nome e movimento.
• Dando sequência, pediu-se que os alunos ficassem dispersos e se deslocando pelo espaço, caminhando e ao sinal do professor se agrupassem com o número de pessoas de acordo com o comando, variando o momento de deslocamento com corridas leves, corrida de costas, passadas laterais, etc.

    

• Dirigindo-se a aula ao seu objetivo específico, a próxima atividade, ainda com os alunos dispersos, ao escutarem o sinal, deveriam tocar a parte do corpo de seus colegas, citada de acordo com o comando do professor e impedir que lhes tocassem.
•  E aproveitando ainda o ''gancho'' deste macro-jogo, deu-se sequência ao micro-jogo, onde após o sinal formavam-se duplas (o companheiro mais próximo) e a mesma atividade acontecia, agora de forma reduzida.

• Para finalizar realizou-se uma atividade em dupla, com os alunos sentados, dispostos um de costas para o outro com as pernas estendidas, onde após o sinal de professor eles deveriam vivar e tentar encostar as costas de seu parceiro no chão, e evitar que seu parceiro fizesse o mesmo com você.